丹田呼吸法で能力開発

【仁王不動禅の方法】


�@白い壁か、白い紙を貼った壁に向かい
　約1メートル離れて正座する。お尻の下にクッション
　を敷くなどして、足の痺れ防止を行う。

�A目の高さの位置の壁に、黒い点を付け、目印にする。

�B柔道などの帯を腰（骨盤）にきつく締め、結び目の位置を下丹田に合せる。

�C恋仇を睨み付ける様に、黒点を睨みつけ、腹式呼吸を繰り返す。

以上を毎日1時間。時間に余裕がある時は、3時間以上実行する。
毎日継続して6ヶ月目に至ると、丹田に、熱い塊が感じられ、
上半身を駆け巡るという。熱い塊が、駆け巡り始めても、
慌てずに、静に内観する事で、熱い塊は自然に消滅する。



【腹式(丹田)呼吸法】

息を吐き出した時に、お腹を凹め、
息を、吸った時に、膨らませる。

コツとしては、

・口から下腹までの気道を真っ直ぐにする。
・顔は、地面に対して垂直。
・背腰に、息を入れるイメージで、吸う。
・お尻を突き出し「骨盤を立てる」感じで、股関節を入れる。
・物理的重心は、坐骨に落ちるも、精神的重心(充実感)は、丹田に落ちる。
・左手で、右手を包み、右手で、左の親指を握り込む。
・集中力が無いような時は、ハチマキを締めることで、
　後頭部の緩みを防止して、集中力を取り戻せます。

※管理人の行っている実行要領であり、実際の仁王不動禅とは異なります。
※仁王不動禅に出会う前に、熱感の体験をしており、仁王不動禅での熱感発生までの期間は不明です。




丹田呼吸法

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

丹田呼吸法をとものう方法の中でも、短期間で、丹田が実感でき、悟りまで開けるという丹田呼吸の方法に、鈴木正三の仁王不動禅があります。

鈴木 正三（すずき しょうさん）
天正7年1月10日（1579年2月5日）〜明暦元年6月25日（1655年7月28日）
三河国加茂郡足助ノ庄則定村（現・愛知県足助町大字則定）生まれ。
江戸時代初期の曹洞宗の僧侶。
元・徳川家康に仕えた旗本。

元武士の僧侶・鈴木正三は、当時から、常に死生観を思索していたといいます。僧侶になったからは、民衆に近い立場で仏教を思索し、宗派の垣根を取り払い、仁王や不動明王のような激しい気合で、修行する「仁王不動禅」を提唱しました。

生活のために多忙な民衆でも職業を重視しつつ、信仰を実践できる方法を説きました。つまり、多忙な現代人にも実行が可能な丹田鍛錬法が、仁王不動禅なのです。


【鈴木正三語録】

「弱気を払って、仁王像や不動像のように厳しい心、激しい心を持って坐禅をし、その気持ちを一日中持ち続けよ」
「眼を見すえ、拳を握り、きっと胸を張り出して、ナマイダブ、ナマイダブと申せ」
「南無阿弥陀仏、南無阿弥陀仏と、息を引ききり引ききり、強く念仏せよ」
「仏法と渡世の術は同じである。各自の職業の中に仏法を見出せ」

仏像を手本にして修すべきである。
ただ、初心者が如来の仏像を真似ても、如来の坐禅には及ばない。
仏法の守護神である入り口に立つ仁王や不動明王の仏像を真似て、
仁王のような激しい坐禅を行うべきだ。
仁王とは仏法の入り口であり、不動明王は仏の始めだと知るのだ。
だから、仁王は寺の門に立ち、不動明王は十三仏の始めにあるのである。

参考『驢鞍橋』『続曹洞宗全書』


【鈴木正三　著作】
『盲安杖』（1651年）
『驢鞍橋』（1660年）
『破切支丹』（1662年）
『萬民徳用』（1661年）
『因果物語』（1661年）
『二人比丘尼』（1632年）
『反故集』（1634年）
『念佛草紙』
『鈴木正三道人全集』（鈴木鉄心編、山喜房仏書林、1962年）






丹田呼吸法

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

効率よく能力開発に有効な丹田を鍛えるには、気合を伴う丹田呼吸法でなくてはなりません。私は、気合呼吸法、丹田呼吸法をヘソ式呼吸法と呼んでいます。かなり難しい呼吸法になりますが、心身の能力開発には有効です。というより、眠れる潜在能力を目覚めさせるには気合が伴わねばなりません。気合とは、瞬間統一法でもあるからです。丹田を鍛えるには腹圧を極限まで高める必要があります。八極拳や李書文を有名にした松田隆智氏原作の中国拳法まんが「拳児」に見るような八極拳の発勁に要いる爆発呼吸法と同種のものです。息を吐くときにヘソを左右に引き伸ばします。この時に、腰が膨らみ左右の腹圧の差異が分かるぐらいヘソの左右が緊張します。息を吸う時も同じくヘソを左右に引き伸ばしつつ息を吸い込みます。慣れてきたら吐くときに、「いーえーーーー」と、喉の奥でイキミ（リキムのは間違い）、加速度的に高音から中音に垂直的に下げて、腹圧を急激に限界まで高め、腹圧の芯に集約させるつもりで気合いを掛けます。肥田式強健術や中国拳法の初心者などが陥る間違いに逆腹式呼吸で行うというのがありますが、吐く時に、お腹を膨らませると腹圧が高まる錯覚に陥りがちですが、実際は、腹壁に力が入るだけで、肝心な腹圧は下がってしまいます。コツとしては、力を入れるのではなく、力を出す感じで行うと良いかと思います。水に飛び込み皮膚が引き締まるような感覚や鳥肌がたつような感覚が伴う場合もあります。熟練したら、自然呼吸で吐く息に意識を向けて黙読で吐息を数える数息行気法だけでも、かなりの右脳開発・能力開発法に効果を発揮しだします。直感が、冴えてきたらしめたものです。

丹田呼吸法 能力開発

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

能力開発以外に、丹田呼吸法や腹式呼吸法は、健康の視点においても、横隔膜を大きく使う事で内臓マッサージになり、血行促進にも繋がり、新陳代謝も活発になり、簡単に行える健康にも有意義なメソッドです。もちろん健康目的で行っても、トランス状態に移行して集中力が高まったり、心身のリラックスになり、能力開発の基礎ができてきます。腹式呼吸法とは、息を吐いた時にお腹を引っ込め、吸った時に、お腹を膨らませるものです。厳密には、短期習得は難しい呼吸法ですがコツを掴める簡単な方法があります。その方法とは、座布団を前にして正座をして坐りお辞儀をするように座布団にうつ伏せて、口を座布団で塞ぎ苦しくなるまで深い腹式呼吸を続けるというものです。息苦しくなって限界まで達すると、無意識に深い呼吸になり、真の腹式呼吸に近い呼吸を体感できるのです。故意に深い呼吸を行おうとすると無意識的な力みが生じて上手くいきません。また、横隔膜を目一杯使った呼吸をしていると、横隔膜が筋肉痛になって、まるで炎症を起こしたような疼痛を胸の中に起こってきます。身体に優しく能力開発に効果的な呼吸法に、肥田式強術の腹胸式呼吸法や由美かおるが実践している西野呼吸法の足芯呼吸法などがありますので、機会があったら参考にして見てください。

丹田呼吸法 能力開発

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

能力開発の中でも運動科学の分野では、ゆる体操や達人の身体図解で有名な高岡英夫さんも、丹田はセンター（正中線）と共に重要視するほど、能力開発においては必修科目になってます。剣術、居合い、柔術などといった古武術といわれる分野では、ウエイトトレーニングは、繊細な動きに必要な筋肉が作れないと嫌われ、呼吸法、取り分け全身の筋肉に働きかけ連動する丹田呼吸法は、足捌きに次いで重要視されているようです。丹田呼吸法の前段階である腹式呼吸法が出来てくると、驚くほどの心身の深い安定感と深い集中力が得られます。また武医同源といわれるように、ヒーリングの呼吸とも密接な関係も持っています。動きにも統一感とバランス感覚が向上して、ハイパフォーマンスを可能にする能力開発の鍵になります。心肺機能も向上するので、持久力も上がり、耐久力も向上します。体力に余裕があると当然、パニックに陥る事も少なくなり判断力も維持でき、古風に言うと文武両道を可能にするのです。時代劇でよくある、物陰に隠れた敵の気配を感じて「曲者！」と気付いたり、気配を隠して天井裏に忍んでいる忍者を槍で突くなどという剣の達人の能力も、丹田に起因した能力のひとつです。しかし、丹田呼吸法の前段階である腹式呼吸法でさえ短期習得は、むつかしいのです。逆にいえば、腹式呼吸だけでも身につけることが出来れば健康や学習するのに優位になり、日常に活用できるプチ能力開発になるのです。真要領を得るまでには、時間を要しますが、動作、手順自体は単純です。また、丹田呼吸は、赤ちゃんの呼吸といわれて、赤ちゃんが普段している呼吸は、深い呼吸であることを暗示しています。一部の意見では、不安定な赤ちゃんの立ち姿こそ達人の立ち姿であり、ハイパフォーマンスを実現する理想の姿勢だという見解もあるようです。


丹田呼吸法 能力開発

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

能力開発には身体能力も含まれ、K１選手や極真空手選手が身体能力を高めるために取り入れてる火の呼吸法は、ヨーガの呼吸法であり、能力開発という点においては、丹田呼吸法に似通っています。


大まかにいいうとインナーマッスルといわれる肺臓の下にある横隔膜と背骨から骨盤の前を通り大腿骨に繋がる小腰筋・大腰筋を鍛える事で全身の血の巡りを良くし、神経を活性化させ、全身の動きを統一するという共通点があります。


効果としては、記憶力が増す。集中力が増す。重心が安定する。内臓脂肪が減る。内臓のマッサージ。肚が坐る。腹筋強化。情緒が豊かになる。ダイエット。精神力強化。短気の改善等々例を挙げればキリがありませんが様々な能力開発の根幹に位置するのが丹田呼吸法です。


ただ、ヨーガの火の呼吸法との一番の違いは、腰という概念が日本文化以外に存在せず、丹田呼吸法とは、腹のみならず腰をも鍛錬する事で脳の活性化もはかれるものなのです。

太極拳では、抜背式吸気法、肥田式強健術では、腹腰式呼吸法（腰腹同量・平行）などと呼ばれて能力開発を謳うメソッドでは、明確に重要視されています。また、太極拳では、火焼臍輪式（かしょうせいりんしき）呼吸法とも呼ばれ火の呼吸法と同じものも存在します。


ドラマでも切れの有る演技を見せる野村萬斎さんの本業の狂言や歌舞伎など身体の能力開発が必要とされる家業にも丹田呼吸法と共に腰は重要視され、能力開発法の基礎に取り入れられています。

現役復帰をしたテニスのクルム伊達公子さんが、プロ復帰前に普及に励んでいたピラティスなどと共通して内部からの身体調整の働きもあります。また瞑想にも必要不可欠です。






丹田呼吸法 能力開発

丹田呼吸法で能力開発TOPへ

丹田呼吸法は、少年ジャンプのジョジョの奇妙な冒険や仙道の高藤総一郎氏の書籍やヨガなどで、有名になった仙道やヨガの根幹を担う呼吸法と共通したものであり、能力開発をはじめ、健康、武術、超能力、気功、禅の悟りの秘訣になっている呼吸法です。

脳力・能力開発は右脳開発でなされるといわれてますが、七田式などの右脳開発法にも丹田呼吸法は取り入れられています。

丹田の位置は、一般的に、へそ下３寸の位置と昔から言われ、人体の重心に位置し能力開発の分野では古代より重視されてきました。

丹田という時、下丹田を指しますが、丹田には、上・中・下と３つあるといわれてます。脳幹の上丹田。胸間の中丹田。ヘソ下の下丹田とありますが、下丹田が開発されてくると中丹田・上丹田も開発され、右脳開発や超能力に関わる上丹田も開発されてきます。

中丹田が開発されてくると、恋人などの親しい人とは、テレパシー的な直感で相手の思いが分かるようになってきます。漠然とした丹田を物理的人体の中心であるとして、解剖学的に丹田の位置を明確にした人物に、聖中心道肥田式強健術創始者の肥田春充がいます。肥田春充は、中国拳法における有名な超人的エピソードと類似した体験や、遠隔透視・空中浮遊・不老現象・神速の抜刀術・暗記・瞬間暗算・各種種目の短期習得など超人的な能力開発に成功した人物として知られています。

左の図に示された、下腹に接した部分が、一般的な丹田であり、腰腹の中間にある丹田球の中心点を正中心といい、ここが形成できると鍛錬の度に、仙骨神経層が刺激されて脳幹に位置する上丹田（聖中心）が開発され能力開発がなされるといわれています。

しかし、日に数分でも腹式呼吸法だけでも実行することで、学習能力が高まることは知られています。

丹田呼吸法 能力開発

丹田呼吸法で能力開発TOPへ